Как сохранить здоровье и молодость, сделав тело красивым и упругим: инструкция

Предлагаем рекомендации от специалиста-реабилитолога, как из обычной ходьбы извлечь максимум пользы. Хотите сохранить здоровье и молодость – тренируйтесь не менее получаса в день.

"Одна из основных бед современного человека – это гиподинамия, что является следствием малоподвижного образа жизни. 

Из этого вытекает очень много проблем: и заболевания сердечно-сосудистой системы, и опорно-двигательного аппарата, и пищеварительной системы, и диабет, и лишний вес, и даже общее ослабление иммунитета", - об этом проекту Диалог.UA рассказала инструктор по йоге, специалист по реабилитации Наталья Шнурик.

Всего каких-то 70-90 лет назад наши бабушки и дедушки вели настолько активный образ жизни, что мы вряд ли смогли бы прожить в таком темпе и неделю. В любой деревне и сегодня найдется много работы, а вот как быть городским жителям? 

Мало того что очень большой процент населения занят сидячей работой, так еще и бытовая техника освободила нас от ежедневного повода подвигаться, плюс личные авто или городские маршрутки довезут нас куда угодно, так что и лишнего шага делать не нужно.

Взрослый, работающий в офисе человек, проводит крайне мало времени на улице, и это в основном дорога на работу и с работы. Даже по магазинам нам уже можно не ходить: все можно заказать онлайн. 

Прекрасно, если в семье есть собака и, как ни крути, с ней нужно минимум дважды в день погулять. А ведь взрослый человек должен ежедневно нахаживать минимум 6-10 тыс. шагов!

Почему простая ходьба так важна

Наше сердце – это мотор, перекачивающий кровь по венам и сосудам. На пути от сердца к конечностям кровь насыщает клетки органов и тканей кислородом, а на обратном пути она должна вернуться с продуктами обмена веществ, и помогает ей в этом "второе сердце" организма - икроножные мышцы, которые, сжимая кровеносные сосуды, "гонят" кровь вверх, поэтому так важна простая ходьба!

Наш организм – самодостаточная система, в которой ежесекундно происходит огромное количество процессов. И самый важный процесс – это самовосстановление. Например, если слегка поранить кожу, то спустя неделю на этом месте останется только шрам, а еще через время и того может не будет следа. А ведь внутри нашего организма тоже постоянно происходят процессы регенерации, и скорость этих процессов зависит от согласованной работы сердца и мышц. 

Хотите сохранить здоровье и молодость – тренируйтесь не менее получаса в день. В идеале необходимо ежедневно выделять себе один час на пешую прогулку. Ходьба перед сном значительно улучшит качество сна, ведь это намного благотворнее, чем просмотр сериала…

У ходьбы нет противопоказаний, не требуется специальная подготовка, оборудование или одежда. Все, что необходимо, удобная обувь. А если вы выехали на природу, в лес или на море, то идеально походить босиком.

Важно ходить с комфортной скоростью, не слишком медленно, т. к. от неспешного прогулочного шага и пользы будет меньше, но и слишком торопиться тоже не следует. 

Примерно можно придерживаться такой скорости: 2 шага за 1 секунду. Если чувствуете дискомфорт, сразу сбавляйте темп, ходьба должна приносить удовольствие!

А теперь последуют рекомендации, как из обычной ходьбы извлечь максимум пользы.

После того как вы походили 10-15 минут, попробуйте следующую практику дыхания во время ходьбы.

Важно совмещать дыхание с движением, дыхание и шаг: вдох через нос, выдох через рот. Дыхание должно быть равномерным и плавным.

Начинать следует с такого темпа: 2 шага – вдох, 2 шага – выдох. 

Примерно через 50 метров плавно растяните дыхание до такого темпа: 4 шага – вдох, 4 шага – выдох. 

Еще через 50 метров: 6 шагов – вдох, 6 шагов – выдох. 

Еще через 50 метров вернитесь к темпу в 4 шага и еще через 50 метров – к темпу в 2 шага.

Если вы чувствуете дискомфорт на темпе в 6 шагов, ничего страшного, не мучьте себя, остановитесь на темпе с вдохом на 4 шага и затем так же плавно уменьшайте темп до 2 шагов.

Такая практика уникальна, заменяет посещение фитнес-секций, сжигает калории, что хорошо при борьбе с лишним весом, успокаивает нервную систему и помогает справляться с тревожными состояниями. Это самая настоящая медитация, потому что, контролируя дыхание, мы выгоняем из головы все лишние мысли и развиваем концентрацию.

В йоге есть такое понятие: "Где внимание, там энергия", так что, направляя внимание в свое тело и ощущения в нем, мы тем самым оказываем огромный терапевтический эффект. Эта практика не требует больших усилий, и использовать ее можно даже по пути на работу.

Будьте здоровы! Уделяйте внимание своему телу: это бесценный дар, сосуд для нашей души, поэтому так важно, чтобы оно было здоровым и энергичным. Гуляйте каждый день! Теперь у вас для этого есть повод.

Рекомендуем также попробовать три простых упражнения от боли в спине.

Также вы можете использовать этот простой комплекс упражнений при сутулости у подростков.