Это должен знать каждый: невролог рассказала, как сохранить свое здоровье
Вряд ли найдется человек, который не мечтает быть всегда бодрым, энергичным и полным сил. Невролог Ксения Овсянникова рассказала, как сохранить свое здоровье.
По оценкам Всемирной организации здравоохранения, здоровье людей зависит: на 50-55% от образа жизни, на 20% от окружающей среды, на 18% от генетической предрасположенности и лишь на 8-10% от здравоохранения.
Невролог Ксения Овсянникова на своей странице в Instagram выдала базовые, но необходимые мероприятия по сохранению здоровья в любом возрасте, передает Диалог.UA.
"Итак. База - это базовые мероприятия по сохранению здоровья, которые просто ДОЛЖНЫ БЫТЬ", - пишет доктор.
1. Режим дня: ложиться спать и засыпать в одно и то же время. Засыпать раньше 11 вечера. Спать не менее 7,5 часа.
2. С утра делать зарядку. Топтаться на колючем коврике, пока чистим зубы. Принимать с утра контрастный душ: тепло - горячо - приятно - прохладно.
3. Посещать баню еженедельно, если переносите.
4. В еде: начинать утро со стакана горячей воды. Не пропускать основные приемы пищи, и примерно в одно и то же время. Избегать лишних перекусов: 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса по показаниям. Ограничить легкие углеводы. Акцент на белки, жиры, зеленые овощи, корнеплоды и зелень. Минимизировать глютен. Читать состав еды, убрать консерванты. Есть свежее. Тщательно пережевывать пищу.
5. Не пользоваться пластиковой тарой для хранения еды, избавиться от тефлона.
6. Двигаться! 10 тысяч шагов в сутки. Танцы, приседания, если много сидите.
7. Работа с осанкой. Остеопатия раз в полгода и массаж. Игольчатый коврик под шею, спину регулярно.
"Главное, голову чистить от негатива и практиковать благодарность", - добавила доктор.
Напомним, ранее 43-летняя актриса театра и кино Екатерина Климова назвала свой главный секрет красоты и свежего вида. Артистке невозможно дать больше 35 лет, и это, несмотря на рождение четырех детей.
Читайте также: далеко не все продукты, которые принято называть диетическими, являются такими. Некоторые не так полезны, как принято считать, а также приводят к набору лишних килограммов. Диетолог Роб Ривера назвал "диетические" продукты, из-за которых можно поправиться.
