Обезвоживание организма: нефролог рассказала, сколько воды обязательно нужно выпивать в день
Сколько воды нужно пить в день, и какие риски может нести несоблюдение водного баланса: в этом вопросе помогла разобраться нефролог Екатерина Корсева.
Обезвоживание является не только дискомфортом для человека, но и может иметь пагубные последствия. При снижении содержания воды в организме нарушается внимательность, способность воспринимать и обрабатывать информацию, ухудшается настроение и т. д.
Нефролог Екатерина Корсева на своей странице в Instagram перечислила главные признаки обезвоживания организма и рассказала, как правильно поддерживать водный баланс, передает Диалог.UA.
Каждый третий пациент на приеме, по данным осмотра и лабораторным скринингам, обезвожен!!! А это сухая кожа и волосы, замедленный транспорт кислорода к тканям, плохая работа иссушенных слизистых, которые первыми стоят на иммунной страже, огромный риск тромбозов.
Это далеко не полный перечень, а если вы еще спортом занимаетесь, а если разместились у теплой батареи в спальне или в офисе??? В общем, даже без сложных формул и расчетов, которые никак не близки пациентам, есть абсолютный минимум, который нужно в себя влить: 1500-2000 л в сутки.
"И еще раз напомню, что это не гиперосмолярные растворы, как суп, чай, кофе с сахаром (которые на себя подтянут еще жидкость из тканей), а чистая вода!!" - пишет доктор.
Откуда берется эта цифра: почка здорового человека массой 70 кг выделяет за сутки от 1500 л жидкости, с дыханием уйдет еще 600 мл, если не сухое и жаркое помещение, а то и больше, пот от 100 мл (зависит от интенсивности нагрузки). Итого: 2100 мл по самым скромным подсчетам.
А теперь посчитаем, за сколько дней организм придет в обезвоживание (чтобы его стало видно по общему анализу крови, это от 3 л дефицита), да за 2-3 дня поедания рыбы и хождения в сауну можно приблизить себя к самым страшным катастрофам.
"Рецепт простой: бутылка чистой воды в сумке, 250 мл воды в животе каждые 1,5 часа. Ваши почки, сердце, голова и желчный пузырь за облегченный труд скажут вам теплое спасибо!!!" - добавила доктор.
Напомним, ранее ортопед Светлана Коршунова рассказала, какие ошибки при выборе обуви могут стоить здоровья ног. Медик объяснила, как правильно выбирать обувь.
Читайте также: невролог объяснила, о чем может сигнализировать синдром "тяжелой головы". Около 80% людей хотя бы раз в жизни испытывали ощущение "мутная голова".
