"Представьте, что ваш нос – это карандаш", – семь простых упражнений при шейном осеохондрозе

7 простых упражнений, которые можно выполнять сидя, позволят быстро и уверенно избавиться от неприятных симптомов шейного остеохондроза.

Шейный остеохондроз – бич современного общества, недуг, который молодеет и встречается так часто, что этому заболеванию уже даже не придают особого значения, а напрасно. Симптомы шейного остеохондроза настолько неприятны и коварны, что человек может в один момент лишиться возможности вести полноценный активный образ жизни.

О проблемах для человека, вызванных остеохондрозом, и способах борьбы с этим недугом проекту Диалог.UA рассказала инструктор по йоге, специалист по реабилитации Наталья Шнурик.

Симптомы шейного остеохондроза следующие:

- головокружения;

- общая слабость;

- головная боль;

- нарушение координации;

- онемение или слабость в руках;

- проблемы со слухом, зрением, дыханием;

- повышенное потоотделение;

- высокое артериальное давление.

А ведь человек может даже не подозревать, что у него шейный остеохондроз, но, наблюдая у себя такие симптомы, может заподозрить ужасные заболевания.

Если же врач поставил вам такой диагноз, то не следует отчаиваться. Просто следуйте рекомендациям доктора и помните: все в ваших руках!

Лечебная гимнастика и самомассаж в этом случае творят невероятные чудеса.

Для начала нужно понимать природу возникновения этой проблемы. А причина одна – малоподвижный образ жизни: недостаток движения, кровообращения, неестественные позы, в которых мы находимся длительное время.

И связано это даже не с тем, что современный человек проводит много времени перед монитором компьютера, а больше с тем, что все мы, и стар и млад, замираем с опущенными головами в наших смартфонах.

Ниже я предлагаю 7 простых упражнений, которые можно выполнять сидя. Займет эта зарядка не более 5 минут, но значительно улучшит состояние шейного отдела позвоночника, а регулярное ее выполнение может избавить от неприятных симптомов шейного остеохондроза.

Сядьте, опустите руки на колени, расслабьте плечи, выпрямите спину и потянитесь макушкой вверх (важно тянуться именно макушкой, а не носом). Тянитесь макушкой вверх после выполнения каждого из ниже перечисленных упражнений.

1. Плавно и медленно поворачивайте голову вправо и влево. Постарайтесь увидеть, что находится у вас за спиной. Когда голова направлена вперед – делайте вдох, на повороте делайте выдох. Это и все последующие упражнения выполняйте по 6–10 раз.

2. Выполните наклоны головы: необходимо как бы тянуться ухом к плечу. Плечи при этом неподвижны. В исходном положении делайте вдох, на наклоне – выдох.

3. В этом упражнении ведущим будет нос. Представьте, что перед вами лежит предмет, который вы хотите достать носом и подтянуть к себе. Если смотреть сбоку, то будет казаться, что нос описывает окружность.

4. Теперь нужно просто потянуться носом вперед, а затем отвести голову назад. Следите за тем, чтобы движения происходили в одной плоскости и плечи были неподвижны. При движении вперед делаем вдох, при движении назад – выдох.

5. Представьте, что ваш нос – это карандаш и вам необходимо нарисовать знак бесконечности или горизонтальную восьмерку. Делайте плавные медленные максимально глубокие движения.

6. Теперь бесконечность нужно описать макушкой на потолке.

7. Сомкните ладони в замок и положите на затылок, разведите локти и сделайте небольшой наклон головы назад, придерживая голову руками, а затем с выдохом наклоните голову вперед, опустив при этом локти. Не нужно давить на голову, почувствуйте, как вытягивается шея под естественным весом рук без дополнительных усилий. Это упражнение достаточно выполнить 3 раза.

Потянитесь макушкой вверх. Послушайте свое тело, возможно, вам захочется подвигать плечами и руками, встать и походить, потянуться.

Выполняйте этот комплекс утром, вечером или в течение дня, 1, 2, 3 раза в день или каждые 4 часа, если ведете сидячий образ жизни, и результат не заставит себя долго ждать!

Будьте здоровы и активны! Любите свое тело, и оно будет служить вам верой и правдой!

Напомним, целый день на ногах - как помочь себе: комплекс несложных упражнений.

А также читайте, как сохранить здоровье и молодость, сделав тело красивым и упругим: инструкция.

Добавим простой комплекс упражнений при сутулости у подростков.