Алкоголь и снотворное не способствуют естественному сну - ученые рассказали, как бороться с бессонницей
Опубликованы советы по борьбе с инсомнией от американского Центра исследования сна.
Национальный фонд сна рекомендует спать не менее 8 часов каждый день. Об этом информирует "Диалог.UA".
Мэтью Уокер из Центра исследований человеческого сна при Калифорнийском университете в Беркли рассказал о том, что делать во время бессонницы.
Профессор Уокер сказал, что мы переживаем "катастрофическую глобальную эпидемию сна".
Каждому человеку нужно 7-8 часов сна ночью. Меньшее количество времени сна будет иметь пагубные последствия для нашего здоровья. Это миф, что некоторые люди могут поддерживать свое здоровье с меньшей продолжительностью, чем 8 часов.
Те, кто регулярно пропускают сон, подвергаются значительно большему риску заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, рак, диабет и сердечные заболевания.
Мы все проходим через пять разных этапов в нашем сне, и нам нужно много времени, чтобы их хватало. Каждая фаза сна влияет на наши мозги, независимо от того, переносите ли вы информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную, обрабатываете необычные или сложные события.
Хороший сон необходим для обучения.
Сон необходим для эмоциональной регуляции. Человек, лишенный сна, часто колеблется между эмоциональными крайностями.
Советы таковы:
1. Избегайте яркого света вечером и выставляйте себе солнечный свет утром. Это будет держать ваши циркадные ритмы под контролем.
2. Вечером избегайте употребления алкоголя, сигарет и тяжелых блюд. Алкоголь, сигареты и кофеин могут нарушить сон. Употребление больших или острых блюд может вызвать дискомфорт от несварения желудка, который может затруднить сон.
3. Вашему телу нужно время, чтобы перейти в спящий режим, поэтому проведите последний час перед сном, делая успокаивающую деятельность, такую, как чтение.
4. Если у вас проблемы со сном, избегайте электроники перед сном.
5. Если вы не можете спать, зайдите в другую комнату и сделайте что-нибудь расслабляющее, пока не почувствуете усталость.
6. Если у вас все еще есть проблемы со сном, не стесняйтесь говорить со своим врачом или найти специалиста по сну. Вы также можете воспользоваться записыванием вашего сна в дневнике сна, чтобы помочь себе лучше оценить общие закономерности или проблемы.
Напомним, накануне "Диалог.UA" уведомлял, что ученые придумали умный будильник Chipper Alarm, который не даст своему владельцу проспать важное событие.
